przysiady smith

[...] sprzeczności. 3 dni na siłowni i 2 HIIT-a i jest ok. a teraz trening; widzę, ze nie przepadasz zbytnio za "tradycyjnymi" ćwiczeniami lub jesli je wykonujesz to na maszynach- np. przysiady na smith-cie... napisz jeszcze jak dlugo trenowaleś tym planem, czy zmieniamy w głownym nurcie czy tylko poprawiamy... troche bym jednak pozmieniał...

Jak nie przeszkadza to dobrze, jak nie będzie ochoty to sobie kawę wypije przed treningiem. Jestem już około 3 dni na kreatynie i zauważyłem niezłe pompowanie się mięśni oraz małą poprawę w sile w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jak myślicie pomimo redukcji i ujemnego bilansu da radę cały czas tą siłę poprawiać? Dotychczas siła szła do przodu, [...]

[...] gryfem prostym na modlitewniku 12-10-8 młotki stojąc 8-6-6 piętek: nogi+ barki prostowani na maszynie 15-12-10 wypychanie na suwnicy 12-10-8-6 zginanie namaszynie 12-12-10 przysiady na Smith'ie 12-10-8-8 wspiecia napalce stojąc 2x20x + 10kg do przysiadu, 2x15 + 15 kg d o przysiadu wspiecia siedząc 30 x 20kg 2x25x 25kg unoszenie w opadzie [...]

[...] pupy ( nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa) trzymałam się ławeczki za głową i robiłam wznosy nóg z wybiciem jakby :D pupy :D( coś jak świeca) 3 serie po 20 powtórzeń. 6.przysiady ( sztanga miedzy nogami, 3 serie x 20kg po 20 powtórzen na kazda nogę ) i drop set 2 serie x 20kg x 20 reps rdl. ( to mialo służyć rozciagnięciu miesni ) Trochę [...]

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

[...] nieodpowiednie nawyki,oslabi male stabilizujace misnie....),ale na wiekszych ciezarach juz inaczej to wyglada. kazdy cisnie? ....bo trzeba miec JAJA,aby robic pelne,glebokie przysiady. technike masz bardzo ladna,smialo mozesz walczyc dalej. MC-zaakcentuj tylko troche bardziej punkt poczatkowy-sztanga musi swobodnie spoczac na podlozu(na [...]

Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

Smith i przysiady - dublujesz ruch.

Ok, już coś ogarnąłem. Klatka + Biceps 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki [...]

[...] do mniejszego, kolejno po:12, 10, 8 serii. b)wyciskanie na sównicy (4 serie po 16 powtórzeń maks. do 18)wąski równoległy rozstaw nóg i powoli na dół i szybko do góry. c)przysiady na sównicy uniwersalnej lub na maszynie Smith'a (4 serie po 14 powtórzeń,ważne jest aby schodzić podczas wykonywania przysiadów poniżej poziomu kolan podudzie [...]

[...] 1-prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 2-wycisk wasko sztangi 1x10powt 3x3 powt 3-linka za glowy 12/10/8 nogi 1-lydki stojac 20/15 5x10 2-siedzac lydka 15/12/10-8 3-przysiady 15/12/ 5x5powt 4-ugiecia w lezeniu 15/12/10/8-7 5-wycisk na sownicy 12/10/8 Myslicie ze na to wyrwe jakas fajna laske na protektorze? Dalej oczekuje normalnych [...]

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

Dziewczyno daj sobie spokój ze smithem, ja też na początku uparcie robiłam przysiady na tej maszynie. W końcu zmieniłam siłownię na taką gdzie było jak zrobić normalne siady ze sztangą i to jest nie do porównania, na plus oczywiście dla tych z wolnym ciężarem. Dla mnie tutaj nie ma dyskusji właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na [...]

Przysiady na Smith'cie odpadają w pierwszej kolejności, unikaj tej maszyny bo narzuca tor ruchu. Jest tyle rodzajów przysiadów i innych ćwiczeń, że na pewno da się coś wybrać.

Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

[...] była taka: "jest minimalne starcie chrzastki, i minimalne pory, ale w tak nieznacznym stopniu nie zagraża i nie ma przeciwskazań do biegania czy cwiczeń" Jednakowoż na siłce nogi robie 1x w tygodniu, przysiady, martwe ciągi, smith, i cos mam przeczucie ze objawy nasiliły sie po paru sesjach :/ A jak mawiają NOGI TRZEBA CWICZYC!!

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 - ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 12/12/12/12 - SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 12/12/12/12 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]

[...] trochę więcej no i wyszło, jak wyszło. Więc jak dalej myślę o wczorajszym treningu to mnie nosi. i kolejnym błędem było to że w niedzielę robiłem sobie takie ćwiczenia jak: przysiady z obciążeniem (małym), wypady z obciążeniem (małym), wznosy na obu łydkach i na każdej z osobna i na końcu ćwierćskoki i taki zakwaszony na następny dzień poszedłem [...]